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这三道30分钟的食谱准备和烹饪起来非常简单。对于那些有很多事情要做的学生来说，这是简单的食谱——没有双关语的意思!还有那些下班回家累得不想做饭的人。
当你的日程排得满满的时候，很难找到时间做一顿好饭。在漫长的一天工作或学习之后，你最不想做的事情就是在厨房里站几个小时，站在热炉子前。30分钟食谱是每个想要吃到营养健康食物的人的完美解决方案，而且要吃得快。
香甜可口的夏威夷鸡砂锅
夏威夷美食独特地将水果和肉类结合在一起，创造出香甜可口的菜肴。岛上的食物有很强的亚洲影响，你将通过本食谱中的酱油和炒面体验到这一点。
这道美味的菜肴只需要一个脏碗和一个脏锅。除了准备和烹饪时间短，清理也会很快!
有时很难找到好的素食食谱，不需要你浸泡扁豆一夜或加热蔬菜馅饼。这道菠菜洋蓟意面是每个人都会喜欢的一餐。
成分
2杯煮好的鸡肉，切成方块
一罐浓缩奶油蘑菇汤
一杯菠萝罐头，除非你是准备菠萝的能手新鲜的菠萝
2根芹菜茎，切碎或切丁
一汤匙葱花，切碎
一汤匙酱油
三盎司炒面，分成两份
步骤
把烤箱预热到350华氏度。在一个两夸脱的烤盘上抹油，这样砂锅就不会粘在一起了。
把除了炒面以外的所有材料混合起来。汤和酱油浸透后，加入一半炒面，搅拌至完全混合。
将所有材料倒入烤盘。把剩下的炒面撒在砂锅上。
烤20分钟。煮的时候不要盖上锅盖，这样上面的炒面就会很脆。
豆墨西哥卷
豆卷饼是一种很容易做的经典餐点，尤其是如果你手边有食材的话。买切碎的奶酪和生菜，而不是自己做，可以节省更多的时间。
这个食谱做了12个豆卷饼，所以你可以带一些作为一周的午餐。它们在微波炉里热得很好。
成分
一罐炸豆子
一杯莎莎酱，辣度随你
一杯煮好的米饭
两杯切达干酪，切碎
12个6英寸的玉米饼
一杯切碎的生菜(可选)
注意:使用罐装的油炸豆子是最简单的，但你总是可以做一批如果你有时间，你自己的。
步骤
预热烤箱至350华氏度。在9乘13英寸的烤盘上抹油，这样玉米煎饼就不会粘在盘子上了。
在一个大碗里，把豆子、莎莎酱和米饭混合。一旦它们融合在一起，加入一杯切达奶酪丝。
摊开玉米饼，在每个玉米饼上舀上三分之一杯的馅料。把两边折起来，卷起来的时候把两端塞进去，这样馅料就不会从底部掉出来了。
注意:你可以在这一步冷冻卷饼，然后再煮。或者把所有的食材都加倍，做一批现在煮，一批以后冷冻。这将确保你的冰箱里有一顿美味的饭菜!
把卷饼放在烤盘里，在上面撒上第二杯奶酪。用锡箔纸盖住盘子，烤20分钟。
当你把它们从烤箱里拿出来时，你可以在上面撒上切碎的生菜。可以把生菜放在卷饼里煮，但是高温会让它稍微变蔫。如果你想要稍微嘎吱嘎吱的生菜，最好在上菜前再加进去。
奶油菠菜和朝鲜蓟意大利面
成分
8盎司rotini意大利面(全麦是健康的选择)
5盎司菠菜，切碎
14盎司朝鲜蓟心，切碎(如果你用的是罐装的朝鲜蓟，在切碎之前把它们冲洗干净，然后挤干)
4盎司奶油奶酪，切成方块
四分之三杯牛奶
½杯帕玛森奶酪，磨碎(更多的用来装饰完成的菜)
2茶匙大蒜粉
四分之一茶匙胡椒粉
一汤匙水
注意:这道菜最健康的做法是使用低脂奶油奶酪和牛奶。
步骤
在炉子上烧开一大锅水来煮意大利面。烹饪时间按照意面包装上的说明。意大利面变软后沥干水分，放在一边。
在大锅中，将菠菜和水混合。用中火煮两分钟，搅拌使其均匀受热。菠菜煮熟后，把它移到碗里。
将奶油奶酪和牛奶放入锅中搅拌，直到奶油奶酪融化。加入帕玛森芝士、蒜粉和胡椒粉。煮和搅拌，直到变厚和气泡。
在把菠菜放入锅中之前，把菠菜碗里的水沥干。搅拌菠菜，然后加入洋蓟心。蔬菜和酱汁混合后，加入意大利面。让它在锅里重新加热，趁热上桌。
如果你用的是西葫芦面，你的做法会略有不同。西葫芦面条最好放在平底锅里，淋上橄榄油。搅拌两到三分钟，直到它们稍微变软。剩下的部分都是一样的。
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