坐在任何椅子上都能做的3种运动

大家好，我是Alexa hansshaw，今天我将向大家展示一些简单的练习，你可以在家里做，帮助你在办公桌前伸展身体。

1.首先也是最重要的是向前折叠。你要确保你的脚平放在垫子上，然后你慢慢地在你的臀部弯曲。让你的手和头放松。你要在这里呆三到五次呼吸。在你第五次呼气时，慢慢地开始一次卷起一根脊椎骨。往后走，直到你坐得笔直。

2.我们的第二组姿势将是一个扭转。所以你把你的右手放在椅子扶手的外面，然后你的左手会放在你的右膝盖外面。然后吸气，伸直身体。然后当你呼气的时候，你要轻轻地向右边扭动。你要像这样再呼吸一次。

然后在你下一次呼气的时候，慢慢地从中间回来，然后我们换一边。左手会伸出椅子的外侧。你的右手将放在左膝外侧，然后吸气，向上伸展，然后呼气，向左侧张开扭转。我们再呼吸一次。然后当你呼气的时候，轻轻地放松

从中心回来。

3.我们的最后一组练习是猫牛式，真正锻炼脊柱的灵活性。所以当你吸气的时候，你的胸部向上看，然后当你呼气的时候，围绕着你的脊柱，向内看你的肚脐，你可以在这里做尽可能多的旋转，你可以做你觉得舒服的猫牛。

我建议至少做三到五次，这样才能真正做到全身伸展。

再说一次，我希望你觉得这些姿势和练习真的很有趣，也很简单。你可以在任何时间点做这些事情，甚至在打电话的时候。

我们下次见。我很高兴你能在Amphy.com上预订你的下一节课，我等不及要见到你了。