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你是否一直在缩腹，希望它会神奇地消失?拼命地希望明年夏天能穿上泳衣?想穿上衣橱里那件漂亮的裙子吗?你祈祷的唯一答案就是健身运动，你已经知道了。
运动是锻炼肌肉和燃烧卡路里最有效的方法，所以与其找借口，不如进步吧。你的身体是你的责任，你可以做出实质性的改变。但不要指望这是一段轻松的旅程，但这是值得的。
保持坚定的决心，永不放弃，每天早上醒来都要对自己说:“我能行!”所以，穿上你的汗衣，试试下面的五个最佳健身动作吧。
镜子前的人是你的竞争对手，所以一定要为自己而战。
有效的健身动作让你轻松减肥
减肥对你精神上的挑战大于对身体上的挑战。保持坚定的决心，永不放弃，每天早上醒来都要对自己说:“我能行!”所以，穿上你的汗衣，试试下面的五个最佳健身动作吧。
1.高强度间歇训练
如果你想让锻炼的效果最大化，强度是至关重要的。高强度间歇训练，也被称为HIIT，需要以最佳努力进行短时间的体育锻炼，然后延长恢复时间。补救的秘密是你在紧张时期的努力工作，这个动作可能会激发你身体燃烧脂肪的潜力。
除了迫使你的肌肉更努力地工作，燃烧更多的燃料，表现得更好，这种运动还会释放生长激素，调动身体脂肪作为燃料。因此，在短短20分钟的锻炼中，你一整天燃烧的卡路里比绕着街区慢跑燃烧的卡路里要多。
2.椭圆
椭圆机看起来就像一台简单的机器，在你看杂志或看电视的时候随意地转动你的腿。但不要被愚弄了。如果你加大它的阻力并保持一个艰难的步伐，你会以窒息告终。
值得注意的是，这台机器可以帮助你的减肥目标，同时保护你的身体免受额外的压力。它提供低冲击运动，因为它保持健康。当一个人从受伤中恢复后又开始跑步时，这是完美的。
你可以做这件事詹妮弗·安妮斯顿式．这位才华横溢的女演员喜欢在椭圆机上运动20分钟以上。她提高坡度，然后交替走一分钟，跑两分钟。
3.慢跑或跑步
这是另一个快速减肥的绝佳健身动作。慢跑的速度在每小时4到6英里之间，而跑步的速度高于每小时6英里。
根据哈佛健康评估在美国，一个70公斤(155磅)的人以每小时5英里的速度慢跑每半小时可以燃烧大约298卡路里，而当他们将速度提高到每小时6英里时，可以燃烧372卡路里。
跑步和慢跑也可以燃烧有害的内脏或腹部脂肪它包裹着你的内部器官，降低你患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。你可以在任何地方做这两项活动，而且它们很容易融入你的每周例行公事中。
4.举重训练
对于那些想要减肥的人来说，这也是另一个受欢迎的选择。哈佛健康报告估计，一个70公斤或155磅的人在做重量训练时，每30分钟燃烧大约112卡路里。这个动作还可以促进肌肉生长和增强力量，从而提高身体在休息时燃烧的卡路里数量或RMR(静息代谢率)。
根据一项为期六个月的研究，每周做三次11分钟的力量训练就可以使你的代谢率提高7.4%．这相当于每天多消耗125卡路里。
此外，大量研究发现，在进行举重训练后的几个小时内，身体还会继续燃烧卡路里，这比有氧运动更好。
5.游泳
这也是塑形和减肥最有趣的方法之一。根据哈佛大学卫生在美国，一个70公斤或155磅的人每30分钟游泳消耗大约233卡路里。
你的游泳方式似乎会影响你燃烧卡路里的方式。例如，上述个人如果做仰泳可以燃烧298卡路里，蝶泳可以燃烧409卡路里，蛙泳和踩水可以燃烧372卡路里。
一个对24位中年妇女的研究通过对12周的研究发现，每周游泳三次，每次一小时，可以显著提高柔韧性，减少体脂，并降低血液甘油三酯和总胆固醇等几种心脏病风险因素。
游泳也是一种非常低强度的健身运动，这意味着它不会使你的关节紧张。因此，对于那些与关节疼痛或损伤作斗争的人来说，这是一个很好的选择。
需要注意的关键减肥技巧
以下的关键建议将帮助你的减肥之旅，并帮助你达到最佳效果:
- 计算卡路里——也被称为部分控制，这种方法有许多明显的体重调节好处。
- 按时睡觉——坏的睡眠习惯会对你的减肥策略有害，因为它们会让你在早上烦躁和饥饿。为了避免这些，每晚睡七到八小时。
- 细嚼慢咽——学习如何选择你喜欢的食物，品尝进入嘴里的每一口食物，有意识地慢慢咀嚼。你需要更长的时间才能吃饱，但你会更享受食物，并得到更好的饱腹感暗示。
- 减少精制碳水化合物的摄入——包括谷物和糖，它们已经被剥夺了营养和纤维成分。食用这些提高你的血糖快，导致渴望、饥饿和增加食物消耗。
- 尝试间歇性禁食——在这种流行的饮食模式中，人们在进食和禁食之间循环。短期研究证实了这一活动的有效性有助于减肥．
- 喝足够的水——一般认为喝水有助于减肥，这是真的。喝水能使你的新陈代谢提高24% - 30%。这可以帮助你燃烧更多的卡路里。
- 不要加糖糖消费与心脏病、肥胖和2型糖尿病的风险增加直接相关。
- 以上观点可以帮助你制定减肥计划。您可以通过Amphy获得更多关于减肥和日常生活其他方面的指导。申请成为一名教师或者在平台上注册，你就会领先其他人一步。
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