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瑜伽对任何年龄的人来说都是一种获得灵活性和专注力的有益方式。瑜伽的美妙之处在于有各种各样的姿势，你可以根据自己的需要调整每一种姿势，以适应更有挑战性的拉伸或不那么激烈的拉伸。所以，如果你想知道瑜伽的5个基本姿势是什么，你来对地方了。但是瑜伽的5个基本姿势是什么呢?
对于任何刚刚开始瑜伽练习或重返常规,这是初学者瑜伽姿势,将提供特殊的好处。
5种最佳瑜伽姿势
如果你不确定正确的姿势和动作，开始做一些新的事情，比如瑜伽，可能会让你感到害怕。那么初学者的瑜伽姿势有哪些呢?它们让你很简单地开始一项结合正念和灵活性的常规练习，以增强你的身心。
当你在垫子上放松的时候，它有助于把正念和意识带到你的身体。
1.山式(Tadasana: tah-DAHS-anna)
山式是所有动作的基础，也可以转化为其他动作。它针对你的整个身体，你的目标是像山一样稳定和接地气。这个姿势可以帮助你调整练习的注意力，意识到你的呼吸，并调整你的姿势。
双脚并拢站立，大脚趾接触，但脚后跟之间要留出一点空间。然后，抬起足弓，用脚趾和外脚掌抓住地面。
肩膀向后下垂，同时保持视线水平注视前方。接下来，头部与心脏和骨盆对齐。就好像有一根绳子从地板上穿过你的身体和头部。
向后拉你的大腿骨，同时检查确保你的尾骨略微向下和向下对齐。山式可以持续几次呼吸或几分钟。
2.儿童姿势(Balasna: bah- lah -anna)
儿童式是一种温和的休息姿势，非常适合伸展下背部、臀部、腿部、大腿、脚和脚踝，同时为反思和正念提供机会。
跪在瑜伽垫上，双腿和脚放在身体下面，让大脚趾接触。坐在你的脚跟上，向外展开你的膝盖，大约臀部宽度。深呼吸，当你呼气时，向前折叠，让你的腹部放在你的膝盖之间，你的头放在垫子上。
如果你的头没够到地板，你可以用滑车。你可以将手臂放在身体两侧，手掌朝上，或者将手掌朝下放在头顶。保持这个姿势几次呼吸或几分钟。
3.下犬式(Adho Mukha Svanasana: AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)
犬式下卧可以锻炼你的核心肌肉，促进全身循环。这是一种全身拉伸，你可以在不同姿势或休息姿势之间进行过渡。它鼓励深呼吸和灵活性，同时调节手臂和肩膀。
四肢以桌面姿势开始。把手放在肩膀上方几英寸的位置，张开手指。吸气时双手竖起，然后呼气，膝盖抬离垫子，弯曲脚趾，抬起下半身，臀部向上和向后按压。
试着伸直你的腿，同时让你的脚跟尽可能地贴近地面。当你的头位于二头肌之间时，保持背部平直，脸贴近膝盖。双脚与臀部同宽，耳朵在肘部附近。
根据你的练习，保持这个姿势几次或几分钟。
4.上犬式(Urdhva Mukha Svanasana: URD-vah MOO-kaa chvon-AS-ana)
许多瑜伽动作会将上犬式与下犬式配对。这个体式为身体前部(包括腹部和胸部)提供了必要的伸展，同时加强了上半身的力量。
俯卧，脸朝下，双腿向后伸展，脚放在垫子上。双手掌心朝下，沿着上胸腔放于身体两侧，手指张开。
吸气，伸直双臂，挺胸，抬起大腿上端，刚好在垫子上方。保持肩胛骨活动，向后拉向背部中部。当你深呼吸时，大腿保持紧实但不要紧张。当你打开胸部时，你的下巴应该向天花板倾斜。
保持这个姿势深呼吸几次或几分钟，然后将胸部放回地面。
5.尸体姿势(沙式:Sa-va-sa-na)
这个瑜伽姿势标志着你练习的结束，是常规动作的最后一个姿势。当你在垫子上放松时，它有助于将正念和意识带到你的身体。然而，当你不处于冥想状态时，它可能是最难掌握的姿势之一。
躺在垫子上，双腿向垫子边缘微微分开。双臂沿身体两侧向下伸展，远离身体，手掌向上。有些人会使用一些道具，如轻毯子或枕头，在这段时间里保持舒适。
保持静止，当你意识到你周围的空间时，专注于你的呼吸。保持5到10分钟的“尸体式”，感受身体下沉的感觉。
当结束这个姿势时，开始摆动你的手指和脚趾，将意识带回你的身体。接下来，双手合十，伸展到头顶上方，然后身体转向一侧，用手臂轻轻移动到坐姿。
最佳瑜伽姿势
虽然这五个瑜伽姿势对初学者来说是一个很好的开始，但它们也是一些更基本的姿势，可以帮助你在任何阶段进行练习。现在你知道了瑜伽的5个基本姿势，记得在练习这些顶级瑜伽姿势的时候，把呼吸作为瑜伽练习的一部分。了解更多参加我们的瑜伽课。
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