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当你开始一项新的健身计划时，如果你没有正确地安排它，你就会让自己陷入失败。但是你怎么知道从哪里开始，什么是最重要的呢?嗯，这部分取决于你的具体目标、需求和限制。
在这里，你会发现六种健身基础，一定会让你实现你的健身目标。无论你是新手还是经验丰富的运动员，这些基本的健身方法将帮助你达到你想要达到的目标。
不要让自己过度劳累，但一定要督促自己比前一天做得更好。
1.从今天开始
参与健身的理由:你想要，或者你需要。
当你因为疾病、行动不便或其他健康风险而不得不选择健身时，你永远不会想要选择健身。所以从今天开始，因为健身永远不会太迟。
你必须设定可控的目标。例如，你可能必须从一些小的里程碑开始，然后努力成为一个更好、更健康的自己。
健康的生活方式并不能保证长寿;然而，一种健康的生活方式可能是一种没有痛苦的生活，而不是一种为了生存而不得不不断吃药的生活。
2.确保你的目标是现实的
许多目标因为不切实际的野心而夭折。不要让自己陷入失败，因为你肯定会破坏你所有最好的意图。
从确定你有多少时间来实现你的目标开始。是时候对自己残酷地诚实了。下一步是在你的时间范围内设定现实的目标。
无论你的目标是什么，无论是减肥，吃得更健康，还是仅仅是更积极，你必须从可实现的小步骤开始。当你开始有所改善时，你可以增加锻炼时间、强度和距离。或者，如果是饮食，你可以逐渐改变或减少你的热量摄入，以达到你特定饮食的目标。
在通往最终目标的路上，你应该有很多小目标和中期里程碑。
假设你的最终目标是跑完马拉松。然而，你对跑步相对来说还是个新手。你的第一个目标应该是绕着街区跑一圈。下一个目标是在三周内跑到两英里。
小目标能让你在通往最终目标的路上获得胜利和急需的动力。
3.吃干净、营养丰富的食物
在所有的健身基本原则中，这可能是最容易被忽视或误解的一个。
人们常常不必要地把健康和健身复杂化。简单地说，你的饮食中90%应该由天然食物组成，比如肉类、淀粉、蔬菜、坚果/种子、水果等。剩下的10%可以让你自由选择一些糟糕的食物。
充足的食物与你从力量训练中恢复的情况有很大关系。首先，你必须摄入足量的蛋白质。另一方面，你摄入的碳水化合物应该根据你训练的强度和量来决定。
多摄入健康脂肪，因为它们对最佳激素功能至关重要。脂肪和碳水化合物都会让你变胖;它们都是平衡健康饮食所必需的。
只有当你吃得太多而不做任何运动时，你才会开始增加不必要的体重。对于精英运动员来说，这些宏是至关重要的，必须得到适当的调节，以最大限度地发挥作用。
如果你不能坚持一种特定的饮食习惯，那你就注定要失败。没有万能的营养计划。你必须找到适合你身体的方法。你必须了解你的锻炼方案，热量不足，以及你需要吃的清洁食物来补充你的身体。
4.确保睡眠充足
当你试图从锻炼中获得最大收益时，确保你有足够的睡眠是至关重要的。睡眠时间低于7 - 9小时意味着你没有达到最佳状态。
在我们的深度快速眼动睡眠期间，我们的思想和身体有机会从白天承受的压力中恢复过来。这段时间是我们的肌肉愈合和生长的时候。把睡眠看作是一种可以免费获得的提高成绩的药物。
5.制定锻炼计划
在你开始锻炼之前，有几个因素你需要确定。你多久锻炼一次?你的疗程有多长?你整个训练的强度是多少?你要做哪些练习?
在开始之前，所有这些问题都是必须考虑的。这些问题的答案会帮助你制定目标。你的养生方案应该适合你目前的健身水平、健康状况、年龄、兴趣和技能。
例如，初学者不会遵循与运动员相同的锻炼计划。他们不仅有不同的需求，而且有不同的能力。
你应该。每次锻炼开始时都要热身，结束时应该放松。在两次锻炼之间休息一天，如果你做的是高强度项目，必要时可以多休息一天。
下面是一些在日常生活中可以做的事情:
热身
五到十分钟的有氧运动可以让你的血液流动，让你的身体放松。可以是慢慢慢跑，原地踏步，或者抬高膝盖。
肌肉力量
每周做两次不少于20分钟的锻炼，包括所有主要肌肉群的锻炼。如果可能的话，你应该参加举重训练来变得更强壮，增强关节健康。
肌肉耐力
每周至少锻炼三次，每次30分钟，包括口授、健美操、引体向上、仰卧起坐等。
有氧运动
每周进行两到三次，每次20分钟的有氧运动。可能是游泳、慢跑、健步走、骑自行车和其他会导致心率上升的活动。
灵活性
每天花十分钟慢慢拉伸。你可以把这个作为热身或降温的一部分。
冷却时间
你只需要5到10分钟就能让你的身体平静下来。做一些轻微的运动，比如拉伸或慢慢地走。
6.根据你目前的能力选择合适的练习
记住，你的健康限制并不一定要阻止你锻炼，但你必须牢记它们，以避免进一步受伤。
例如，如果你有背痛或关节炎，有一些特定的运动是你必须避免的。最好去看你的初级保健医生做个评估。他们应该能够告诉你哪些运动对你有益，可能有助于减轻疼痛。
最终的想法
健康的基本要素有很多。这六个因素是一些最常见的必需品，人们可以在他们的健身之旅中变得更加先进。
最重要的是，无论你决定健身的原因是什么，你都必须保持自律，致力于健康积极的生活方式。不要让自己过度劳累，但一定要督促自己比前一天做得更好。这就是你如何进化和变得更强大，不仅身体上，而且精神上!
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