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无论你是瑜伽新手，还是想扩大练习范围，你都有很好的同伴瑜珈倍在美国，全世界有超过3亿人做瑜伽。
瑜伽的魅力之一是有许多不同的类型。因此，你可以选择一种适合自己的风格。或者，你可以混合搭配瑜伽风格，以避免其他锻炼方式带来的无聊。
我们将介绍六种最受欢迎的瑜伽。所以，拿上你的垫子，开始吧。
根据约翰霍普金斯医学，瑜伽可以改善心脏健康，增加能量，减轻压力。
1.哈达
哈他是最受欢迎的瑜伽练习之一，因为它包括一系列的呼吸，相对简单的瑜伽姿势和冥想。所以，如果你遇到一门标有“瑜伽”的瑜伽课程，很有可能是哈他瑜伽。
当练习哈他时，你会做一系列温和的静态姿势(在瑜伽行话中称为asana)。然而，不要让“温柔”这个词欺骗了你——许多姿势都需要平衡和力量。你还可以修改许多姿势来适应你目前的健身水平，其中一些修改会带来极端的挑战。
你还将专注于体式中的呼吸技巧。这些运动可以帮助你放松，并将氧气输送到全身，从而提高你的表现。你可以期待你的哈他课以冥想结束。通常情况下，你会躺着这样做。
2.Bikram
如果这是你第一次听到“热瑜伽”这个词，那么这可能不是你第一次接触热瑜伽的概念。你不仅需要忍受在华氏105度的房间里练习瑜伽，还必须适应每节课都做同样的瑜伽动作。
只有经过比克拉姆认证的教练才能教授这些瑜伽课程。你的教练将在90分钟内带你完成26个姿势。有些姿势需要高级水平的健身和平衡，尽管你可以做一些修改。
与哈达瑜伽不同，比克拉姆瑜伽是一种新型的瑜伽，始于20世纪70年代初。据这位官员说高温瑜伽网页，结合姿势和高温最大限度地提高器官，静脉，韧带和肌肉健康。
3.动态瑜珈
串联瑜伽是一种很漂亮的瑜伽，因为它需要力量和呼吸才能不停地从一个瑜伽姿势转换到下一个姿势。当进行这个练习时，你将使用乌杰贾伊呼吸法，它包括用鼻子呼吸，创造一种放松的感觉。
串联瑜伽有一个象征意义，因为它代表了生命的暂时性质——在进入一个阶段之前进入另一个阶段。它也是创造身体平衡的最佳瑜伽类型之一，因为每次练习都包含不同的姿势。
串联瑜伽的别名是“流动瑜伽”，因为它是在不同姿势之间运动的过渡。事实上，这种转换也是一种姿势，因为它们需要大量的力量、灵活性和平衡才能使它们无缝衔接。
4.Jivamukti
Jivamukti瑜伽体现了瑜伽在垫子上和垫子下的练习。其理念是，你与人、动物和环境的关系应该是互利的，遵循练习的五个租户。出于这个原因，那些践行Jivamukti的人都是素食主义者、环境和社会活动家。
参加Jivamukti课程包括一次精神之旅。你要先设定一个目标，然后唱一段圣歌。呼吸练习也是Jivamukti练习的重点，还有串联瑜伽动作和冥想。内在的倾听和高雅的音乐包含了Jivamukti瑜伽，他们鼓励学生通过听而不是看来学习。
Jivamukti瑜伽甚至比比克拉姆瑜伽还要新——1984年，一些纽约人在印度练习瑜伽后受到启发，开始了这种瑜伽。今天，世界各地有许多吉瓦穆克提中心，其中最著名的是纽约的伍德斯托克野生吉瓦穆克提森林保护区。
5.活力
阿斯汤加瑜伽通常被称为“力量瑜伽”。阿斯汤加是一种独特的瑜伽，因为没有教练来指导课程。相反，你必须知道体式的姿势。然后，当你完成它们时，教练会在房间里走动，并支持你进行调整。
如果目标驱使你，阿斯汤加可能非常适合你。每个人都从初级系列开始。然后，随着你的进步，你可以通过六个系列。不过，不要指望很快就能看完这些系列，你可能需要几年的时间才能掌握它们。
阿斯汤加练习的几个组成部分包括三位一体，串联，呼吸和束带。“阿斯汤加”这个名字来自梵语，意思是“八肢”。这些肢体都不是身体上的，练习阿斯汤加的人认为你需要在瑜伽之旅中移动，一次掌握一个肢体。
6.Iyengar
艾扬格瑜伽是初学者的理想选择，任何年龄的人，任何健康水平。b·k·s·艾扬格创立了这种现代类型的瑜伽，尽管他是基于八肢瑜伽的概念。
艾扬格瑜伽通常使用积木和毯子等道具来帮助你做各种体式。因此，它使老年人和有其他限制的人更容易练习瑜伽。此外，艾扬格在表演每个姿势时都非常注重对齐。因此，它是一种比其他类型的瑜伽动作更慢的瑜伽，它可以最大限度地减少受伤的风险。
如果你在上瑜伽课，如果你的体式做得不对，你的老师会纠正你，因为精确是至关重要的。然后他们会解释如何纠正会对你的身体和瑜伽体验产生积极的影响。你可以期望每个体式保持比其他瑜伽练习更长的时间，这将有助于拉长和放松你的肌肉。
你会选择哪种瑜伽?
无论你决定练习哪种类型的瑜伽，你都可以因此变得更健康。根据约翰霍普金斯医学在美国，瑜伽可以改善心脏健康，增加能量，减轻压力。
你还在等什么?报名参加瑜伽课程，或者拿出你的瑜伽垫，在家里做瑜伽
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