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跑步新手指南
你的新年决心是开始跑步。只有一个问题:你不知道如何开始跑步。
幸运的是，跑步是很自然的。学习如何跑得更好并不是一个不可能实现的目标。人类在整个物种历史上一直在这样做，一旦你的身体适应了这个过程，你很快就会追逐跑步者的快感。继续阅读最好的跑步计划，帮助你学习如何跑得更好。
刚开始在日记中写下“5分钟跑0.2英里”会让你感到尴尬，想象一下，一年后回顾自己的进步时，你会感到多么鼓舞人心。
但是，像“跑步是自然的”，“跑步者的兴奋会让你想跑得更多”这样的话并不是具体的，对如何更好地跑步有帮助的建议——即使这是你可能从你的跑步朋友那里得到的唯一建议。
遵循下面我们的实际的跑步技巧。我们的新手跑步指南将帮助你离开沙发，进入状态。
穿高质量的鞋子
在你第一次跑步之前，你需要一双高质量的跑鞋。
很多跑步新手会想:“嗯，我只是想试试跑步，在我准备好投入之前，我不想买100美元一双的鞋。”不要穿着你在院子里干活时穿的破旧运动鞋跑步。
在你第一次跑步时，穿一双可以支撑你的脚踝、足弓和脚背的鞋子来防止受伤。如果可能的话，避免在网上买鞋。你当地的户外、运动或跑步商店可以为你买一双最适合你跑步时脚的鞋，而且你也支持了当地的生意。188金宝搏官网下载
慢慢来
特别是对于完美主义者如果你害怕不能马上做好某件事，你就会不敢尝试新事物。
跑步也是一样。在家里，在车里，在电视上，我们看到有人在窗外奔跑，我们想，“我永远也跑不了那么快。”
即使是运动器材广告中看似完美的人也要从某个地方开始。慢慢来!从逐渐增加步行速度开始，并加入短时间的慢速跑步。放松自己去跑步可以防止受伤，提高你的耐力，让你很快就能跑起来!
跑步前后拉伸
在跑前和跑后进行拉伸对于防止受伤和缓解最初几次跑步后不可避免的酸痛是不可或缺的。
尽量减少跑步前拉伸。伸展足够让你的身体适应跑步时要做的动作。一些常见的跑步前拉伸包括:
- 将双膝贴近胸部(站立或仰卧时都可以)保持10秒钟
- 用一只手或两只手将每只脚拉向臀部(保持10秒钟)
- 将每只手臂平放在胸前，用另一只手臂握住它10秒钟
- 左右、前后倾斜脖子，保持每个姿势5秒钟
跑步后，可以做一些深度伸展运动来防止疼痛，比如弓箭步、滚动脚踝和触碰脚趾。
尝试交叉训练
交叉训练是一种很好的方式来提高你的整体运动能力，并保持你的健身计划新鲜和令人兴奋。如果你一旦习惯了一种常规，就会很快感到厌倦(并放弃)，交叉训练很适合你。
交叉训练是指你偶尔(可能每周少于一次)以不同于你习惯的方式训练。跑步者常见的交叉训练包括:
- 瑜伽，打造核心实力
- 游泳，提高耐力
- 举重，促进平衡，全身力量
虽然你甚至不需要每周进行一次交叉训练，但进行不同类型的锻炼既有利于你的跑步，也能让你远离无聊。
休息日，休息!
但是，不要把交叉训练日误认为休息日。在休息日(每周至少一次)，你应该只做低强度的运动，如果有的话。
特别是如果你是一个跑步新手，你每周至少需要一天时间从最初的酸痛中恢复过来，让自己休息一下。跑步是一项高强度的运动，你不应该因为每周至少花一天时间让你的脚、膝盖和脚踝休息而感到内疚。
最多，去悠闲地骑自行车，在公园里慢慢散步，或者做一个短暂而温和的瑜伽练习。
试着在外面跑
在某些气候条件下(比如冬季寒冷或夏季酷热的地方)，全年在室外跑步是不可行的。即使对生活在温带气候的人来说，在室内跑步也会让人感觉更安全、更私密，或者只是更容易接近。
但是，如果可能的话，你应该至少偶尔在外面跑步。观察自然，注意你周围的生活和活动，呼吸新鲜空气，都可以为正念努力和心理健康提供福音。
在跑步机上或室内跑道上跑步仍然是跑步，你不应该让任何人告诉你。但是，短暂的户外活动会为你的跑步计划增添一些情趣，让你感受大自然的气息。
记录你的进步
刚开始在日记中写下“5分钟跑0.2英里”会让你感到尴尬，想象一下，一年后回顾自己的进步时，你会感到多么鼓舞人心。
对跑步新手来说，记录你的进步是有益的，原因有很多:
- 尽管感觉很累，但新跑者实际上比老跑者进步更快。经过几年的跑步，你会渴望在距离和速度上有指数级飞跃的时刻!
- 它会激励你不要打破你的连续或常规。你不想在你的日记或应用程序上漏掉一天，对吧?内疚是一个很好的动力。
- 这会让你觉得自己更注重个人健康。如果你把它写下来，它就发生了，而且它有足够的意义去记录。
不要对自己太苛刻
冰冻三尺非一日之寒。如果你已经进行了第一次跑步，你就迈出了充实的健身之旅的第一步。你的第一次跑步不需要在6分钟内跑完1英里(这种可能性很小)。慢慢来，为自己的小胜利而庆祝。
不要因为自己看起来不像邻居或电视上的跑步者而惩罚自己。任何运动都是好的运动，甚至你的第一次跑步都是朝着正确的方向迈出的一步。保持积极，提醒自己你是值得表扬的，然后继续前进!
新手跑步:耐心的练习
你的前几次跑步可能会感觉很痛苦。这是无可避免的。跑步对初学者来说很难!
但是，虽然一开始你可能觉得进展缓慢，但它正在发生。跑步是一项有益的活动，因为结果是如此有形。保持动力，思考你的下一次跑步会让你变得更强、更快。
现在你知道如何开始跑步了，你对跑步的第一次尝试将是积极的。预防伤害、自我照顾和动力的结合可能会让你完成第一个5公里!
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