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生活中的许多小事都是自然而然发生的，不需要仔细思考。这些事情可能是刷牙或梳头。这些简单的习惯似乎是自动形成的。
在生活中培养新习惯的最好方法之一就是每天冥想并教会自己一个新习惯。冥想是一种将正念带入生活的简单方法。这是应对压力最简单的方法之一。一般来说，它也很适合生活。
冥想练习起源于几千年前的东方文化，但现在在西方越来越流行。冥想甚至被用于治疗实践帮助有精神疾病的人。
冥想每天都可以像吃早餐和上班一样成为日常。让我们深入研究r在h开始冥想吧。
冥想可以帮助人们找到内心的平静和快乐，更好地活在当下。
1.为它设定一个特定的时间
建立冥想习惯最简单有效的方法之一就是每天选择一个特定的时间进行冥想。每天抽出5到10分钟(或更多)，坐下来做这件事。
设定一个时间很有帮助，因为它成为你日常生活的一部分，所以你会知道每天的这个时候，你在冥想。没有比现在更好的时间让它成为你日常生活的一部分。
2.尽管去做!
如果一开始你觉得冥想很困难，不要担心。每个人都经历过这样一个阶段，他们觉得冥想对他们不起作用，或者这可能被夸大了，不值得花时间。
别担心这个。冥想只是一种练习，而它学习需要时间如何成功地做到这一点。只要每天坚持，努力就会有回报。
以一个舒适的姿势坐下或躺下开始每天的冥想。在治疗过程中，重复你选择的专注的咒语。花点时间慢慢地深呼吸，在这个过程中放下所有其他的想法。
你做得越多，你就会变得越容易。没有人会评判或与你竞争你冥想的好坏!
3.白天练习正念
当你建立自己每天冥想的习惯时，不要忘记你可以做到练习正念一整天。
当你感到有压力的时候，花几分钟时间深呼吸非常容易，但不要忘记在日常生活中也要保持正念。不要害怕在工作或学校休息的时候花几分钟冥想。
4.找一个你可以独处的地方
找点时间坐下来，不受干扰地冥想。选择安静的房间、壁橱或户外空间。根据自己的喜好调节室内温度，使之尽可能舒适。如果你和别人住在一起，在门上放一个标志。
5.练习深呼吸
接下来，开始深呼吸，慢慢呼气。刚开始你会觉得有点好笑，但要坚持下去。每天开始这种缓慢的呼吸，持续大约5分钟。
当你专注于你的深呼吸，开始意识到你身体的任何紧张，然后放松那个部位。
6.找到一个专注的对象
通过专注于一些具体的事情来开始这个习惯是很好的，比如在冥想过程中重复的咒语或肯定。它可以是任何东西，也不一定要和宗教有关!任何言语都可以。
你有可以专注的情感对象吗?当你冥想的时候，你可以保持对物体的洞察力，这样有助于保持你的注意力。
7.获得舒适
找到一个你觉得舒服的冥想姿势是很重要的。你可以坐在地板上，也可以坐在椅子上，最好准备一个枕头。如果你是认真的，你可以为此买一个昂贵的冥想坐垫，但这不是必要的。
穿舒适的衣服会使你更加放松。瑜伽裤和t恤是完全可以的，但如果你想穿长袍、运动裤、凉鞋或自然的衣服，那就去吧。
8.消除干扰
你应该在每天冥想的时候关掉手机，因为你不想让它响了，打断你的注意力。你甚至可以把它调到飞行模式，这样你在练习的时候也不会收到任何通知。
不要在电视或电脑旁冥想。你还应该关上门窗来隔绝所有其他的噪音，如果你有一个嘈杂的风扇或交流电，你可以关掉，就这样做。
每天冥想的好处:
当你定期练习冥想时，你会注意到你比以前更快乐、更平静。你可以利用这种感觉度过困难时期。这是一种很好的应对机制。
冥想可以减轻压力，降低血压，增强你的免疫系统。因此，如果你生病了，你的身体将能够迅速战胜疾病。
提高能量水平和情绪
同样重要的是，冥想可以帮助你提高整体的幸福感。这不仅会让你的身体感觉更好，也会让你从消极的心态进入积极的心态。
改进的重点
虽然这是一个简单的练习，但它可以帮助你提高注意力。它还会训练你的大脑不被周围的噪音分心。
你会更经常地觉得自己活在当下。冥想可以帮助人们找到内心的平静和快乐，更好地活在当下。
更好的睡眠
当你每天睡觉前冥想时，它将帮助你的身体为急需的休息做好准备。冥想可以帮助你理清思绪，放松身体，进入深度睡眠。
总之，冥想有很多好处。一旦你建立了良好的冥想习惯，这些好处就会显现出来。
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