为什么运动对老年人有益

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运动是健康老龄化的重要组成部分;它减少了医疗并发症，摔倒的风险，并提高了我们的行动能力。

为了给我们的健康、健身和生活质量带来积极的好处，运动是全世界日常生活的一个重要组成部分，尤其是对老年人来说。运动是健康老龄化的重要组成部分;它减少了医疗并发症，摔倒的风险，并提高了我们的行动能力。

随着年龄的增长，我们会经历重大的变化，例如:

的心理变化:这是指心血管系统的变化。它会导致最大心率下降，由于心室壁失去弹性而导致SV下降，最大摄氧量(vo2mas)和有氧能力下降。
肌肉骨骼系统发生变化:这会导致骨量和骨密度下降，例如骨质减少和骨质疏松症。除此之外，它还会导致骨骼和软组织的液体含量减少;韧带和肌腱的强度和弹性降低;对关节和软骨的影响增加(磨损和变薄);运动协调和控制能力下降;失去平衡。

建议每周训练两到三次，以获得最大的效益。老年人最常见的两种抗阻训练是等距运动和渐进式抗阻运动。

静力锻炼是指在不运动周围关节的情况下收缩肌肉的运动。

这些运动加强和稳定你的肌肉，从而提高身体的耐力和姿势。等距运动包括靠墙坐、平板支撑、深蹲和臀桥。

渐进式抗阻运动是一种力量训练的形式，练习是针对一种逐渐增加的阻力进行的。这些运动可以锻炼肌肉，增强力量。

阻力训练通过让你的肌肉对抗重量或力量来增强肌肉力量。使用哑铃也是增加活动范围最有效的方法之一。例如，在做弓步时逐渐增加重量可以增加你的肌肉力量。

你不需要去健身房锻炼来达到这些积极的效果。在舒适的家里锻炼变得越来越流行，这样做有很多好处:

在家锻炼比健身房会员卡便宜。我的课程有一系列关于力量、平衡和移动的练习，你可以参加50多种锻炼。该课程每周举行两次，在周三和周六上午10点——我建议每周上两节课，让肌肉在高强度锻炼后恢复，以避免受伤的风险。我的课程定价很低，每节课15美元。或者，你可以花45美元访问四门课程——这个包意味着一门课程是免费的!
有很多在家锻炼的选择，也会让你得到很好的锻炼，而不需要像普通健身房那样使用大量的机器和设备。
你可能听说过健身房的器械更适合锻炼。这是你应该质疑的关于在家健身的最大误区之一。有这么多运动可以帮助你实现目标，机器并不是唯一的好选择。事实上，不需要机器，你可以在家里遵循适当的形式和技术。
在家锻炼和在健身房锻炼一样强度大，也会给你带来同样的好处。每次锻炼前都要热身，每次锻炼后都要适当拉伸，这样可以帮助你的肌肉恢复得更快。