健康指南:我一天应该吃多少卡路里?

你摄入的卡路里应该主要由复杂的碳水化合物组成，比如淀粉类蔬菜和全谷物。你还应该让你的饮食中的三分之一以蛋白质为基础的食物，如肉、鱼、家禽、豆类和奶制品。

在你的日常饮食中有健康的脂肪，比如橄榄油和菜籽油。你也应该从鱼、橄榄、坚果和牛油果等食物中摄取少量健康的不饱和脂肪。

最后，你需要避免从添加了部分氢化油的食物中摄入反式脂肪。和饱和脂肪一样，反式脂肪会提高血液中的胆固醇水平。

的美国心脏协会(美国心脏协会)有关于从哪里获取卡路里的建议。每天应该吃的健康食物包括:

• 富含钾的蔬菜和水果，如香蕉
• 全谷物，比如燕麦片
• 含淀粉的蔬菜，包括红薯
• 脂肪含量高的鱼，比如三文鱼

每天食用的其他健康食品包括豆类和鸡蛋等瘦肉蛋白来源，坚果和牛油果等不饱和脂肪食物，以及低脂乳制品。

控制卡路里摄入的最佳方法是每餐都摄入均衡的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。