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我的故事
是的，这就是我。在我的一生中，我的整个健身计划包括跑步、腹肌练习和每年至少一次未使用过的健身房会员卡。一旦我体重开始增加，我真的很难知道我可以尝试哪些不同的锻炼，不仅可以得到结果，而且还可以做我真正喜欢和想做的锻炼。
我接触到的锻炼类型主要集中在有氧运动，而且是大量的有氧运动!直到我快30岁的时候，基于力量的锻炼和练习才真正流行起来，即使在那时，我所看到的锻炼都是使用看起来非常吓人的健身器材。
我曾梦想“终于开始健身了”，但每次我开始去健身房的时候，我要么在几个月内失去动力，要么又回到跑步机上。
是的，这就是我。在我的一生中，我的整个健身计划包括跑步、腹肌练习和每年至少一次未使用过的健身房会员卡。一旦我体重开始增加，我真的很难知道我可以尝试哪些不同的锻炼，不仅可以得到结果，而且还可以做我真正喜欢和想做的锻炼。
我接触到的锻炼类型主要集中在有氧运动，而且是大量的有氧运动!直到我快30岁的时候，基于力量的锻炼和练习才真正流行起来，即使在那时，我所看到的锻炼都是使用看起来非常吓人的健身器材。
所以我发现，当我不知道要做什么，对跑步感到厌倦，或者没有时间在健身房花几个小时的时候，健身变得越来越难。
我曾梦想“终于开始健身了”，但每次我开始去健身房的时候，我要么在几个月内失去动力，要么又回到跑步机上。或者，当我最终弄清楚如何使用器械和举重时，我发现它花费了太多的时间:去健身房，在不同的器械上设置一切，热身，冷却。
试着每周做4次，这消耗了我自己的时间和锻炼的乐趣。
我发现，我们在社交媒体上看到的很多都是高强度的锻炼，或者高强度的锻炼。是的，力量训练(使用深蹲架，杠铃等)可以很好地锻炼肌肉，但它不应该是(也不是)我们减肥的第一个地方。再加上我们所看到的关于高强度间歇训练(HIIT)的宣传，实际上这些训练会给我们的身体带来很大的压力，如果我们做得太多，就会停止我们的进步。
当我准备好要减肥时，当我受够了不知道该怎么做才能看到我身体的变化时，我认真地审视了一下我真正想要做的健身运动，以及什么对我的身体有好处。
我专注于做一些有氧运动，但不是整个锻炼，我专注于减轻重量，蹲架，而是专注于一些小的改变。建立在核心力量、稳定性的基础上，用更小的重量、更集中的形式和更低强度的有氧运动，或者如果是更高强度的有氧运动，我就会做得更少!
随着营养的改变，我开始减肥。我开始注意到我的力量和体型发生了变化。我在减少脂肪的同时也增加了肌肉和力量，我的衣服开始更合身了，我感觉很棒。我不再关注我的身体是什么样子的，但我得到了结果，我能够做到这一切，每周只有4次30分钟的锻炼!
然后在我作为一个私人教练的学习和关于减肥的研究期间，我发现我所做的正是我们应该做的，当目标是减肥或维持体重时。
当然，增加肌肉或身材是另一回事，但对于减肥目标来说，这是我发现最有效的方法。
然后在我作为一个私人教练的学习和关于减肥的研究期间，我发现我所做的正是我们应该做的，当目标是减肥或维持体重时。
以下是开始锻炼并看到效果的建议!
当然，增加肌肉或身材是另一回事，但对于减肥目标来说，这是我发现最有效的方法。以下是开始锻炼并看到效果的建议!
-从简单而缓慢的基础训练开始
-把高强度的锻炼留到每周一次(甚至每两周一次)，因为这会给我们的身体带来极大的压力
-使用瑜伽初学者训练核心力量和平衡，作为以后更有挑战性的力量训练的基础
-在每次锻炼中混合有氧运动，但不要高强度运动
-一旦你有了正确的核心锻炼和正确的锻炼形式，就开始使用较小的自由重量(哑铃，壶铃)和身体重量
每周坚持3-4分钟30分钟的锻炼，包括热身和拉伸(我知道这看起来很简单，但相信我，这将有助于达到这些效果!)
-每天都要保持活跃，即使只是整天在办公室里走动，也要保持身体活跃，保持新陈代谢正常
只是享受!
不到一年，我的体重就减轻了，而且我的力量开始比以前任何时候都要大。另外，我真的很喜欢在健身房锻炼。我不需要花几个小时在那里，我一直都有新的和有趣的锻炼和练习，我不再担心减肥，只是专注于健身的乐趣。
这就是为什么我喜欢向其他女性展示如何以一种愉快、简单和有效的方式真正使用健身!
作者简介:
乔是一名训练有素的教师，在许多不同领域指导过女性。她还研究了减肥的基本领域，包括要关注的基本营养元素、最佳减肥运动、对取得效果至关重要的心态转变和压力管理。当她与体重作斗争时，她把这个确切的信息用在了自己身上，以及她目前的私人客户身上。
乔热衷于与那些想要自然减肥并获得持久效果的女性合作。她给你所需的工具和信息，以及指导和支持，实现小的改变，然后成为习惯，创造持久的结果。
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