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如何拥有正念时刻

指南 视频

正念的时刻

在这个视频中,Alexa将向你展示一种让你专注的呼吸技巧。

Alexa Hanshaw是一名功能性健康和压力管理教练,也是Alexa Hanshaw LLC的创始人,其使命是让人们成为他们压力的首席执行官。

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今天我要给大家讲讲正念时刻。我们将讨论一个小的呼吸技巧,我们花一些时间深呼吸。

属于自己的时刻

你好。我是Alexa hansshaw,今天我要给大家讲讲正念时刻。

我们将讨论一个小的呼吸技巧,我们花一些时间深呼吸。

让我们继续。

坐直,找一个舒适的座位,然后闭上眼睛。我们要花点时间让你喘口气。用鼻子吸气,用鼻子呼气。

现在开始在这里一起深呼吸。用鼻子吸气,从腹部底部开始,向上穿过胸腔。一直到你的胸部。然后慢慢呼气,放开你的鼻子,让你的呼吸慢慢从你的胸部落下。一直到你的肚子。

我们就这样再呼吸一次。用鼻子吸气,把肚子填满。一直向上穿过你的躯干,进入你的胸部。然后慢慢呼气。放开你的鼻子,从胸部往下,到腹部。

花点时间让你的呼吸恢复到自然的节奏。当你准备好了,你可以轻轻地睁开眼睛,你为自己找到了一个正念的时刻。

我很高兴你能在Amphy.com上预定你的下一节课,我等不及要见你了。

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Alexa见面。

你的在线个人发展老师

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