如何说不

有些人似乎天生就有对任何事情说“不”的能力。但我们中的一些人很难设定界限。我们可能会觉得我们没有资格或不被允许说不。有时候，我们似乎需要有强有力的理由在手边。我们可能会被迫将他人的感受置于自己的感受之前。

改变生活是一种思考界限的新方式。消极的一面是，你会发现你缺乏限制实际上可能会对你和他人造成伤害。从好的方面来看，一旦你开始使用这些词，你就会意识到对一件事说“不”实际上意味着对另一件事说“是”——不管那件事是否有更多的自由时间，享受一些健康的隔离从事一项你真正喜欢的活动，或者仅仅是维护你的独立性。

在我开始使用这些表达方式之前，我做了别人要求的任何事情，直到我失去了我真正想要的东西。直到我身临其境，我才真正理解自己的痛苦。我同意了一些我不需要完成的额外工作任务，同意了一些让我筋疲力尽的社交聚会，同意了一些不适合我的约会。

从设定界限开始

设置边界一开始听起来很难，但从长远来看是值得的。出于内疚、羞愧、社会化和对后果的恐惧，我们可能很难拒绝给出我们认为人们想要的答案。有时候，我们只是不想让人们失望!

从表面上看，这似乎是好事，但在这种善意之下可能隐藏着怨恨(有时甚至是无意识的)。人们不喜欢烈士。当你心里讨厌别人的时候说“是”既不善良也不光荣。如果有人只是出于恐惧或无私而答应我，我会感觉很糟糕。请对我诚实，给我你全部的信任!

当你最好拒绝的时候，那些关心你的人希望你这样做。事实上，正如下面几节所讨论的，说“不”有不言而喻的好处。

你可以练习说这些话，这样当你面对一个可怕的活动、一个委员会、一个约会或其他任何你不确定要把有限的宝贵时间花在上面的邀请时，你就不会惊慌失措地说“是”了。您还可以保存并返回本页，以了解为什么设置这些界限不仅是合适的，而且是更友好、更清晰、更有社会责任感的事情。

试着在你思考的时候说“等我给你回电话”。

你可以声称你要检查你的日历，作为奖励，你可以这样做!然而，最终，你并不是承诺之后就退出;相反，你是在给自己时间来考虑你是否真的想做某件事。在我的生活中，我经常逃避，让人们失望。我曾经认为，对任何事情都说“是”“更好”，但随着事情越来越近，我会努力寻找任何合理的理由来逃避，试图保持我“善良”和“愿意”的外表，而无意中却无能为力。

相信问问题的人能处理好你的回答，相信他们想要一个开放的讨论，相信他们把你的最大利益放在心上，这才是真正的善良。当我在做决定之前给自己时间思考，我的生活就容易多了。然后我可以真诚地回答“是”或“不是”。这种策略是基于邀请方和被邀请方处于平等地位，双方的感情和时间都是宝贵的。尊重他人情感的最好方法是相信他们想要并且能够处理诚实，而不是否认自己的感受，居高临下，或者假装你想要一些你不需要的东西。