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正念似乎是个好主意，但在繁忙的工作中如何变得更正念呢?你可能要处理电子邮件、电话、会议和报告。当然，还有你自己的作品!在这一切的中间，你如何运用正念的原则，让你感觉更有活力和存在，以及更有成效?这里有一些流行的和其他更激进的方法，让你在工作中保持专注。
当你接受自己时，你就减少了耗费精力的自我批评。这样你就能更好地享受自己的成功，并对自己的缺点微笑。
1.一次只做一件事
单任务或一次只做一件事有助于集中注意力。在瑜伽哲学中，快乐的源泉在于活在当下，这意味着要注意特定时刻的每一个动作。办公室工作经常迫使我们同时处理两个或多个任务，或者在任务之间来回切换。多任务处理被认为是一种创造充满活力和停滞不前的工作氛围的方式，而在现实中，它会造成时间短缺、焦虑、压力和持续的压力。
事实上，如果疯狂地从一件事切换到另一件事，我们的大脑是无效的——我们经常丢失或混淆信息，或者在切换后浪费时间重新集中注意力。当我们同时处理多项任务时，我们在持续的刺激下工作，肾上腺素激增，因此交感神经系统被触发。我们以自己的健康和长寿为代价，创造了一种生产力的幻觉。
积累普拉那(梵语-“生命的能量”)当你手头有很多任务时，不要分散它，试试这个正念技巧:时间日志-为每项任务分配一段时间，并坚持执行计划。记下你在这段时间内取得的成就，以及你感觉有多平静。
2.你总有时间做冥想练习
你做的正念练习越多，你的大脑就越容易进入正念状态。这个过程有助于重新平衡你的神经系统，这样你就能做出理性的决定，而不是自动地通过战斗或逃跑反应来应对情况。
正念练习可以很短，只要你愿意。即使是有意识地与你的身体或你的一种感官联系一分钟也可以被归类为正念练习。创造性地在一天中找时间练习正念练习。
呼吸练习-箱式呼吸法
观察自己的呼吸是与身体重新连接的最好方法。下面是我们做箱式呼吸的方法:
- 吸气，慢慢数到四。感觉空气进入你的肺部。
- 屏住呼吸4秒。
- 用鼻子慢慢呼气4秒。
- 空肺屏气4秒。
- 重复步骤1到4，直到你感觉重新回到中心。
眼保健操-圆圈和数字8
锻炼你的眼睛，也被称为视力治疗或Trataka[在梵语中-“看，凝视”]，是一种很好的方式来重置和将正念带入你的行动。
- 在离你10英尺远的地方找一个点。
- 用你的眼睛画一个回到焦点的圆。重复30秒，然后反转方向。
- 描摹一个虚构的数字8。持续30秒，然后改变方向。
注意运动
花点时间观察你的姿势，身体的感觉，通过猫/牛坐姿唤醒你的脊椎来提升你的能量
- 坐直，绕着背部，将腹部拉到脊柱，将尾骨收起来，将下巴收到胸部。
- 当你吸气时，让你的腹部向前移动，拱起你的背部，让你的心脏向前移动，(如果你的脖子没问题的话)抬头看向天花板。放松你的肩膀和下巴。
3.接受你无法改变的事实
验收是正念的核心。正念意味着接受此时此刻的现状。这意味着接受你自己，就像现在的你。这并不意味着放弃或放弃。这只意味着承认事情的真相，不要沮丧，“把事情个人化”。
我经常在瑜伽课上问我的学生:为什么乘客都害怕坐飞机，而只有飞行员有一个轭(飞机的方向盘)?能力范围内的事，一定要做到最好;改变不了的事，接受它。
在工作中，我们总是暴露在不可预测的环境中——产品竞争、市场变化、全面的流行病、邻国的战争——我们无法预见所有的事情……假设你经历了经济损失。它已经发生了。一旦你接受了这一点，你就可以继续前进——与必要的人交谈，从错误中吸取教训，然后继续前进。接受实际上会带来解决方案。
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