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远程学习时保持专注:如何避免在线干扰

指南

远程学习已经成为主流。但我们很多人担心远程学习可能会让我们难以跟上。没有同学的直接参与,也没有积极的社会压力让我们集中注意力(或者至少看起来我们是这样!),分心似乎太容易了。

但还是有希望的!专注是一种可以学习、练习和掌握的技能。你也可以使用一些工具来帮助你克服干扰。有一点自知之明、自律和计划,你就可以在网上学习时最大限度地集中注意力。

让我们深入研究远程学习时保持专注的最佳实践。记住,在学习的过程中,一定要给自己一点宽容!

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我们把注意力集中在某一特定活动上的时间越长,我们的大脑就越想被其他事情分散注意力。

1.找出让你分心的东西

我们都是不同的。让我分心的不一定会让你分心,让你分心的不一定会让你的同学分心。

在你可以减少分心之前,你需要了解自己在集中注意力工作方面的优势和劣势。当你在网上学习时,花几天时间来注意你的习惯。列出让你无法完成任务的事情。是你的手机吗?你的冰箱吗?其他网站吗?你的室友吗?

你还应该注意帮助你集中注意力的练习。我们中的一些人喜欢在工作时播放背景音乐,而另一些人则除非完全安静,否则无法集中注意力。也许你更喜欢和周围的人待在咖啡店里,或者你更喜欢一个人待在房间里。

跟踪你的模式和习惯,记录下最好和最坏的情况。

男人使用他的移动电话Amphy


2.最大化你的空间

下一步是评估你的空间。如果我们有一个专门用于课堂作业而不是其他的空间,我们大多数人会工作得最好。例如,研究已经所示在床上工作会大大降低你的睡眠质量和注意力。

你也想保持你的工作空间干净有序。杂乱会降低你对生活的满意度,增加你的皮质醇或压力水平。你还应该设置你的桌子上这样你就可以坐直,感觉很舒服。

购买一些辅助学习的配件,比如球童,蓝牙键盘,甚至是笔记本电脑支架。

装饰你的桌子也是一个很好的方式来增加一点个性,创造一个你想花时间的空间。考虑添加一种植物,它可以帮助保持空气清洁,给你一些让你微笑的东西。

笔记本电脑和办公桌都准备好了

3.养成习惯

既然你已经奠定了基础,是时候制定计划了。例程是让我们的大脑进入专注模式的关键。事实上,天才往往有非常固定的套路!

你应该积极地制定一个适合自己的日常计划,并在需要工作或学习的日子里坚持下去。考虑一下你生活中的其他人,比如伴侣、室友或孩子。确保你的日常工作与他们的协调一致。例如,你可能想要选择在孩子午睡时间周围上课,以减少干扰。

当你每天重复类似的例行活动时,你的身体和大脑就会在你需要的时候做好集中注意力的准备。

女孩在笔记本电脑Amphy工作


4.关闭通知

没有什么比不可抗拒的新通知的嗡嗡声更能消磨我们的时间了。你可能花了两个小时在一个项目上,却发现你几乎没有任何进展,因为你花了一半的时间在看手机。

我们建议你把手机调成静音,把它放在一个单独的房间里。当然,你仍然可以在你计划的休息时间不时查看它。但消除干扰在你需要集中注意力的时候。很少有人能强大到无视嗡嗡声,所以确保你的手机不在你的视线之内,也不在你的脑子里。

当然,你可能需要打开你的通知,因为有重要的电话,或者你的家人可以保持联系。在这种情况下,你可以调整手机设置,只通知你重要的电话或短信。你可以静音其他通知,如社交媒体、新闻报道和其他应用程序。

手机Amphy


5.控制访问权限

还记得我们在第一步中是如何追踪最容易让我们分心的事情的吗?这就是它派上用场的地方。列出让你分心的事情,并制定一个计划来限制你与它们的接触。

我们都怀着最好的愿望开始我们的早晨,但在一天中往往会瓦解。你不是一个人,如果你在写论文的时候忍不住打开社交媒体,或者在上课的时候忍不住去浏览你最喜欢的网站。

幸运的是,你可以为此制定一个计划!您可以在浏览器中添加第三方扩展来阻止特定的网站或应用程序。

我们喜欢的几个扩展:

BlockSite:这个扩展为您提供了各种各样的选项,阻止网站。您可以设置密码、定时器和计划。它们还提供了跟踪功能,这样你就可以看到你是如何支配时间的。

StayFocused:这个扩展是专门为Chrome浏览器设计的,但它是高度可定制和有效的。你可以屏蔽整个网站,子域名,特定页面,甚至特定的页面内容。

自由:自由是一个基本的网络拦截器扩展。在Mac和Windows上,你可以使用Freedom来控制网站和应用程序。一个平静的绿色屏幕将出现在你所限制的网站。

6.休息

一天中定期的休息会极大地提高你的注意力和工作效率。

我们把注意力集中在某一特定活动上的时间越长,我们的大脑就越想被其他事情分散注意力。每隔一小时休息一下可以帮助你的大脑重新调整,将注意力重新集中在所需的任务上。

当你在线学习时,休息时间对你的身心健康变得更加重要。站起来,四处走走,晒晒太阳,重新调整你的大脑和身体,让自己再次集中精力。

有了这些建议,你可以为自己的成功做好准备,并最大限度地提高你的远程学习体验。

看看这篇文章,阅读更多关于孩子和上网的内容:多长时间看屏幕算太多?

人们坐在阿姆菲河边

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