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冥想对身心健康的好处

文章

冥想的基础

冥想是一种一直被使用的练习几千年了.冥想的最初目的是为了提高对统治我们世界的神秘和神圣力量的认识,僧侣和其他精神领袖经常练习冥想。今天,冥想已经变得更加广泛和容易获得;经常被用来减压和放松。在许多圈子里,它被认为是一种对其他治疗方法的身心补充。它可以创造一种深刻的放松状态以及平静的心态。当你冥想的时候,你有机会清理你的大脑,改变任何占据你大脑和制造压力的想法。

这可以导致改善身心健康.冥想可以为你提供一种内心的平静与安宁,这将有利于你的身体和情感健康以及你的整体福祉。它可以通过将你的注意力集中在其他事情上来缓解压力和放松,而不是你当前的担忧和压力源。冥想的好处不会在冥想结束后停止。冥想可以帮助你在一天中变得更舒服。它还可以帮助对抗与特定疾病相关的症状。

“冥想”一词可以被描述为一系列旨在帮助你达到更高意识和专注状态的练习。冥想也是一种改变意识的技巧,已被证明对心理健康有广泛的好处。意识可以被认为是一个海洋,当它在地面上移动时,它以一种平滑的方式移动和变化。通过冥想,你可以尝试改变这股潮流的方向,改变你对周围世界的看法(和反应)。

冥想的好处

研究表明,冥想对心理和生理都有影响。积极的生理效应包括降低生理唤醒;比如更低的呼吸频率,更低的心率,脑电波模式的变化,以及更少的压力。有很多方法可以进行这种练习来获得身体上的好处。你的冥想可以采取放松和沉思、瑜伽或听音乐的形式轻松的音乐。

冥想在心理和情感上的一些额外好处是:

  • 更好地控制与焦虑相关的症状障碍和睡眠障碍问题,疼痛,以及高血压
  • 更好的压力管理技能
  • 正念和专注的不同方面
  • 更大的自我意识
  • 更好的情绪健康
  • 更好的工作记忆,以及流动智力。
  • 对自己和他人更有同理心

冥想可以帮助缓解压力,给你带来平静。如果你感到压力和焦虑,考虑一下冥想。即使一两个小时也能帮助你恢复平静和平衡。任何人都可以冥想。它简单实惠,不需要任何特定的设备。你所需要的只是一个安静的地方坐着,戴上耳机听音乐轻松的音乐.你可以在任何地方冥想——无论你是出去散步,在车里,在等待医生的预约,甚至在商务会议中。188金宝搏官网下载

引号

意识可以被认为是一个海洋,当它在地面上移动时,它以一种平滑的方式移动和变化。通过冥想,你可以尝试改变这股潮流的方向,改变你对周围世界的看法(和反应)。

减压和冥想练习

认识到压力的迹象

压力是我们的身体为经历困难情况做准备的一种生理方式。你知道,当你准备做报告,或与你爱的人进行一次不愉快的谈话时,你的心率会上升,你可能会开始出汗。这些都是压力的生理表现。我们一生中都会经历压力,通常是在我们不确定自己是否能控制或管理的情况下,比如当你在管教你的孩子时,在繁忙的工作期间,处理你的财务状况,或试图处理一段棘手的关系时。

虽然有一点压力是可以的它甚至可以帮助我们完成工作,给我们实现目标所需的动力,但如果长时间坚持或过度坚持就会出问题。过度的压力会消耗你的能量,导致你在精神上和身体上生病。我们的身体天生就能应对少量的压力,但没有人能够毫无伤害地应对长期持续的压力。

健康专家通常将压力归为这两种类型“急性”或“慢性”

急性应激在事件发生后的几分钟到几个小时内发生。它只持续很短的时间,通常不超过几周,严重程度从轻微到严重不等。它通常发生在令人不安或意想不到的事件之后。

长期的压力持续较长一段时间,或具有反复发作的性质。它可能是持续压力的结果,无论是在你的环境中,还是由于特定的情况。长期的焦虑和皮质醇水平升高会导致长期的压力症状。

减轻压力的第一步是识别压力的迹象。然而,识别压力的迹象可能比你想象的要困难得多。我们大多数人都习惯性地感到压力,那么当我们达到崩溃的阈值时,我们如何意识到呢?

女人的剪影坐在长凳旁,冥想

压力的症状是什么?

压力的精神症状包括:

  • 容易生气、沮丧、情绪化
  • 你感到不知所措,好像失去了控制
  • 在工作或学习中感到疲劳和疲惫
  • 赛车的想法
  • 混乱和健忘
  • 无法集中注意力
  • 判断力差
  • 持续的悲观和消极思想

压力的身体症状包括:

  • 头痛
  • 胃部不适
  • 疼痛,疼痛,肌肉紧绷
  • 快速而痛苦的心跳
  • 失眠
  • 普通感冒和感染
  • 出汗过多,尤指手脚出汗过多
  • 咬紧牙关,磨牙

压力是我们生活中正常的一部分。最重要的是你如何管理它。避免压力过大和与之相关的健康问题的最有效的方法是认识到过度压力的症状并阻止它。我们并不是总能避免压力,但学会如何管理压力是至关重要的!

放松是减轻压力的关键。它有助于拥有一个更平静、更清晰的头脑,提高积极思考、注意力、记忆力和决策能力。它对身体也有好处,比如降低心率,降低血压,缓解紧张。很多人也认为倾听可以缓解压力音乐这有助于让他们冷静下来,感觉更好。

放松是减轻压力的关键。它有助于拥有一个更平静、更清晰的头脑,提高积极思考、注意力、记忆力和决策能力。它对身体也有好处,比如降低心率,降低血压,缓解紧张。很多人也认为倾听可以缓解压力音乐这有助于让他们冷静下来,感觉更好。

冥想是培养这种放松的好方法,也是对抗我们每天面临的压力的有效工具。现在有许多不同类型的调解,所以你一定能找到一个适合你的需求和生活方式。下面是一些最好的冥想练习,让你开始更好的身心健康之旅。

冥想实践:

引导冥想- - - - - -有时也被称为引导可视化或想象,这种冥想技术可以帮助你在脑海中创建让你感到平静的地方或事件的图像。你应该尝试利用最多样化的感官,比如气味、视觉、声音,甚至触觉。你可能会在老师或语音向导的指导下完成这些经历。

咒语冥想。在这种类型的冥想中,你有意识地重复一个舒缓的短语、单词或短语,以阻止思想的干扰,并将自己引向一个新的、更积极的想法。

正念冥想这种类型的冥想是基于对当前时刻有一个更高的感知和欣赏。扩展你的意识是可能的。注意你在冥想中注意到的东西是很重要的,比如你身体的节奏。你能够观察自己的想法和感受。任凭他们去吧,不要论断他们。

气功。这种练习通常包括放松、冥想、身体运动和呼吸练习,以帮助恢复和保持平衡。气功(chee - Gong)是传统中医的一部分。

太极。这是中国武术中一种温和的练习形式。太极拳(TIE-CHEE)是在深呼吸的同时,以温和、缓慢的方式进行一系列不涉及的姿势或动作的练习。

先验的实践。超在禅定派是一种简单自然的方法。当你练习这种类型的冥想时,你可以以特定的方式默默地重复你选择的一个单独的单词、声音或短语。这种冥想可以帮助你的身体进入完全放松和平静的状态,你的思想也可以获得内心的平静,而不需要集中精力或努力。

瑜伽。你做了一系列的姿势和控制呼吸的技巧,鼓励更灵活和灵活的身体和更平静的心灵。当你练习需要平衡和注意力集中的姿势时,你被鼓励少关注日程安排的责任,更多地专注于享受当下。

冥想技巧

不同类型的冥想可以包含不同的元素来帮助你练习。它们可能会根据你跟随的老师或课堂老师的不同而有所不同。一些最常用的冥想元素包括:

集中注意力,集中注意力通常是冥想最重要的元素之一。集中注意力可以帮助你摆脱焦虑和压力的干扰。把你的注意力集中在一个特定的物体、一个图像或一个短语,甚至是你的呼吸上。

平静的呼吸。这项技术包括深呼吸,均匀的呼吸,使用隔膜肌肉来增加肺部的容量。它的目的是减缓呼吸速率,吸入更多的氧气,减轻呼吸时颈部、肩部或上胸肌肉的压力,让你能更有效地呼吸。

一个安静的地方。如果你是初学者,如果你在一个没有收音机、电视或手机等干扰的安静的地方冥想可能会更愉快。当你对冥想越来越精通时,你就可以在任何地方冥想了,尤其是在压力大的情况下,冥想最能让你受益。这可能是交通堵塞,压力很大的工作会议,或在商店排长队。

舒适的姿势。你可以在躺着、坐着、走着、站着或做其他姿势或任何活动时练习冥想。确保你感到舒适,这样你才能享受冥想的最佳效果。试着在冥想过程中保持良好的姿势。

肯定的态度。让思想穿过你的思想,不加评判。

不要让“正确”的冥想方式增加你的焦虑。如果你决定冥想,你可以去参加特定中心的冥想课程,或者参加由有经验的导师教授的小组。你也可以自己在家冥想。也有应用程序可以利用。冥想可以是正式的,也可以是随意的,只要它符合你的需要和环境。许多人将冥想融入日常生活。例如,他们可以用半小时的冥想来开始和结束一天的工作。你只需要花几分钟的时间来冥想。

注意你的呼吸。当你用鼻子呼气和吸气时,注意你的感觉,倾听你的呼吸。慢慢地深呼吸。如果你的注意力转移了,慢慢地把注意力转移到呼吸上。对初学者来说,简单地深吸气可以很好地介绍呼吸工作,因为这是一个正常的功能,你只是在意识到。

做个全身扫描。使用这种方法时,注意身体的各个部位。注意你身体所经历的不同感觉,如不适、紧张、温暖或放松的感觉。当结合身体扫描和呼吸练习时,它有助于想象呼吸温暖或放松的感觉遍及你身体的不同部位。

咒语重复。你可以创造自己的咒语,不管它是世俗的还是宗教的。宗教咒语的一些例子是基督教传统中的耶稣祷文,犹太教中上帝的圣名,以及印度教、佛教和其他东方宗教中的om祷文。

散步和冥想。散步与冥想相结合是一种很好的、健康的平静方法。任何时候你都可以使用这种方法,比如在宁静的森林里、沿着城市人行道或在商场里。

如果你决定使用这种方法,你应该放慢你的走路速度,以确保你能够集中精力在你脚或腿的每一个动作上。不要专注于一个特定的目标。把你的眼睛放在你的脚和腿上,在脑海中重复动作词,比如当你抬起脚时,“举起”,“移动”和“放置”,把腿向前移动,把脚放在地板上。注意你周围的环境,你周围的声音和气味。

祈祷。祈祷是最著名和最受欢迎的冥想方法。书面和口头祈祷在所有信仰传统中都很常见。

反思和阅读。许多人说,他们从阅读诗歌或圣典中获得乐趣,然后花点时间思考它们背后的意义。

专注于你的善良和爱。在这种类型的冥想中,你的头脑是由其他人组成的,你会感到同情、爱和善良。这可以增加你与他人的联系程度。

听轻松的音乐清理你的思绪,专注于平和、振奋人心的音乐是提高冥想练习的好方法。找到大音乐缓解压力在YouTube或其他你喜欢的流媒体平台上。

试着不要判断你的冥想能力,尤其是在开始的时候,因为这可能会反直觉地增加你的焦虑。冥想需要练习。不管你花了多长时间冥想,冥想时走神是很常见的。当你在平静你的思想的过程中,但你的注意力转移了,慢慢地回到你专注的东西,感觉或动作上。

探索,你会发现哪种类型的冥想最适合你,以及你喜欢做什么。调整你的冥想来满足你当前的需要。记住,冥想没有一个正确或完美的方法。以适合自己的方式练习冥想是很重要的。

桌上有青铜音碗

放松技巧

虽然冥想是一种终生的练习,你会随着时间的推移而成长,但还有其他减少压力的方法。下面是一些额外的放松技巧,可以单独使用,也可以与冥想练习结合使用。

芳香疗法-这种放松方法包括使用精油和天然香味来缓解焦虑,提供一种宁静的感觉。的研究芳香疗法已被证明是一种放松的方法,有许多减少压力的精油选择;比如鼠尾草和天竺葵,薰衣草,还有依兰。

呼吸练习,专注于长而缓慢的呼吸(也称为横膈膜呼吸)可以帮助人们在感到焦虑、压力或焦虑时平静下来。横膈膜呼吸被证明可以显著降低皮质醇(应激激素)水平,并能平静当前对压力的强烈反应。

锻炼,各种研究表明,慢跑、瑜伽和许多不同的运动都能减轻焦虑和压力。即使是短时间、有规律的散步也有助于放松。

草药,有些人服用草药补充剂来帮助放松和减少焦虑。尽管一些专家认为草药疗法带来的放松可能有类似安慰剂的效果,但一些人发现使用某些补充剂确实有益。*在服用任何新药或补品之前一定要咨询医生。

按摩按摩有很多种。按摩的练习通常侧重于帮助身体减轻各种类型的肌肉紧张,例如由压力或紧张引起的紧张。尽管需要更多的研究来证明按摩疗法至少可以帮助长期减轻压力,一项研究有数据显示,按摩后皮质醇水平可能会下降。

音乐-有些人听音乐和轻松的音乐他们享受获得平静,减少紧张,缓解焦虑或悲伤。听音乐已经证明减少焦虑通过自主神经系统。人们认为,当它影响心率、血压、心率和其他通常与焦虑或压力有关的身体反应(如颤抖和出汗)时,它对减轻压力最有效。

肌肉逐渐放松渐进式肌肉放松的过程通常用于缓解因压力或焦虑而引起的肌肉紧张。这项运动包括每次放松和紧张你身体的一部分。发表在《生物心理学》上的一篇文章表明渐进式肌肉放松减轻受试者的焦虑、压力和皮质醇水平。

最终的想法

虽然近年来我们面临的来自世界的压力和挑战呈指数级增长,但我们也有更多的技术(古今都有)来对抗压力和焦虑,帮助我们过上更健康、更快乐的生活。

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