引导冥想- - - - - -有时也被称为引导可视化或想象,这种冥想技术可以帮助你在脑海中创建让你感到平静的地方或事件的图像。你应该尝试利用最多样化的感官,比如气味、视觉、声音,甚至触觉。你可能会在老师或语音向导的指导下完成这些经历。
咒语冥想。在这种类型的冥想中,你有意识地重复一个舒缓的短语、单词或短语,以阻止思想的干扰,并将自己引向一个新的、更积极的想法。
正念冥想这种类型的冥想是基于对当前时刻有一个更高的感知和欣赏。扩展你的意识是可能的。注意你在冥想中注意到的东西是很重要的,比如你身体的节奏。你能够观察自己的想法和感受。任凭他们去吧,不要论断他们。
气功。这种练习通常包括放松、冥想、身体运动和呼吸练习,以帮助恢复和保持平衡。气功(chee - Gong)是传统中医的一部分。
太极。这是中国武术中一种温和的练习形式。太极拳(TIE-CHEE)是在深呼吸的同时,以温和、缓慢的方式进行一系列不涉及的姿势或动作的练习。
先验的实践。超在禅定派是一种简单自然的方法。当你练习这种类型的冥想时,你可以以特定的方式默默地重复你选择的一个单独的单词、声音或短语。这种冥想可以帮助你的身体进入完全放松和平静的状态,你的思想也可以获得内心的平静,而不需要集中精力或努力。
瑜伽。你做了一系列的姿势和控制呼吸的技巧,鼓励更灵活和灵活的身体和更平静的心灵。当你练习需要平衡和注意力集中的姿势时,你被鼓励少关注日程安排的责任,更多地专注于享受当下。
冥想技巧
不同类型的冥想可以包含不同的元素来帮助你练习。它们可能会根据你跟随的老师或课堂老师的不同而有所不同。一些最常用的冥想元素包括:
集中注意力,集中注意力通常是冥想最重要的元素之一。集中注意力可以帮助你摆脱焦虑和压力的干扰。把你的注意力集中在一个特定的物体、一个图像或一个短语,甚至是你的呼吸上。
平静的呼吸。这项技术包括深呼吸,均匀的呼吸,使用隔膜肌肉来增加肺部的容量。它的目的是减缓呼吸速率,吸入更多的氧气,减轻呼吸时颈部、肩部或上胸肌肉的压力,让你能更有效地呼吸。
一个安静的地方。如果你是初学者,如果你在一个没有收音机、电视或手机等干扰的安静的地方冥想可能会更愉快。当你对冥想越来越精通时,你就可以在任何地方冥想了,尤其是在压力大的情况下,冥想最能让你受益。这可能是交通堵塞,压力很大的工作会议,或在商店排长队。
舒适的姿势。你可以在躺着、坐着、走着、站着或做其他姿势或任何活动时练习冥想。确保你感到舒适,这样你才能享受冥想的最佳效果。试着在冥想过程中保持良好的姿势。
肯定的态度。让思想穿过你的思想,不加评判。
不要让“正确”的冥想方式增加你的焦虑。如果你决定冥想,你可以去参加特定中心的冥想课程,或者参加由有经验的导师教授的小组。你也可以自己在家冥想。也有应用程序可以利用。冥想可以是正式的,也可以是随意的,只要它符合你的需要和环境。许多人将冥想融入日常生活。例如,他们可以用半小时的冥想来开始和结束一天的工作。你只需要花几分钟的时间来冥想。
注意你的呼吸。当你用鼻子呼气和吸气时,注意你的感觉,倾听你的呼吸。慢慢地深呼吸。如果你的注意力转移了,慢慢地把注意力转移到呼吸上。对初学者来说,简单地深吸气可以很好地介绍呼吸工作,因为这是一个正常的功能,你只是在意识到。
做个全身扫描。使用这种方法时,注意身体的各个部位。注意你身体所经历的不同感觉,如不适、紧张、温暖或放松的感觉。当结合身体扫描和呼吸练习时,它有助于想象呼吸温暖或放松的感觉遍及你身体的不同部位。
咒语重复。你可以创造自己的咒语,不管它是世俗的还是宗教的。宗教咒语的一些例子是基督教传统中的耶稣祷文,犹太教中上帝的圣名,以及印度教、佛教和其他东方宗教中的om祷文。
散步和冥想。散步与冥想相结合是一种很好的、健康的平静方法。任何时候你都可以使用这种方法,比如在宁静的森林里、沿着城市人行道或在商场里。
如果你决定使用这种方法,你应该放慢你的走路速度,以确保你能够集中精力在你脚或腿的每一个动作上。不要专注于一个特定的目标。把你的眼睛放在你的脚和腿上,在脑海中重复动作词,比如当你抬起脚时,“举起”,“移动”和“放置”,把腿向前移动,把脚放在地板上。注意你周围的环境,你周围的声音和气味。
祈祷。祈祷是最著名和最受欢迎的冥想方法。书面和口头祈祷在所有信仰传统中都很常见。
反思和阅读。许多人说,他们从阅读诗歌或圣典中获得乐趣,然后花点时间思考它们背后的意义。
专注于你的善良和爱。在这种类型的冥想中,你的头脑是由其他人组成的,你会感到同情、爱和善良。这可以增加你与他人的联系程度。
听轻松的音乐清理你的思绪,专注于平和、振奋人心的音乐是提高冥想练习的好方法。找到大音乐缓解压力在YouTube或其他你喜欢的流媒体平台上。