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有了冷静的头脑，冥想的人学会了如何更好地管理日常生活中的压力源。下面是冥想的五大好处。
冥想不需要特殊的设备或规则，只需要让内心安静下来，专注于当下。
1.冥想能更好地集中注意力
很多时候，外部和内部的干扰会让我们从日常工作中分心。冥想的人懂得如何排除干扰，忽略无关紧要的事情。正念冥想帮助人们专注于他们需要做的事情，而不是迷失在喋喋不休的内心。
在2011年,哈佛医学院研究了冥想如何帮助人们学习新信息。研究人员观察了在一个为期八周的冥想项目中冥想的人的脑部扫描结果。扫描结果显示，大脑的认知和记忆部分产生了更多的灰质。
研究人员还发现大脑中调节情绪的区域也在增长。
卡内基梅隆大学几年后进行了类似的研究，也看到了类似的结果。他们比较了练习冥想的人和不练习冥想的人的脑部扫描结果。三天后，他们发现冥想者大脑的连通性增加了。对照组的老鼠灰质没有任何变化。
这两项研究表明冥想的好处包括提高注意力和减少分心。通过冥想，大脑可以更好地关注必要的任务，同时帮助个人更好地控制分散注意力的情绪和想法。
2.冥想有助于减轻压力、焦虑和抑郁
通过正念冥想，人们学会了减轻压力和其他干扰，如焦虑和抑郁。研究人员发现冥想可以降低皮质醇水平．这种压力激素会增加压力，所以学会管理它有助于减少压力情况的影响。
重复咒语来减轻压力
一些冥想者喜欢重复他们的咒语来平静他们的身心。当冥想者专注于他们的咒语时，他们将注意力从压力环境中转移出来，压力环境会在他们的身体中产生皮质醇。通过重复咒语，冥想的人可以达到一个稳定的水平，因此他们的心率降低，压力水平下降。在冥想中，人们学会专注于眼前的事物，而不是担心现在或反思过去。
整天冥想
虽然很多人认为冥想是一种必须在安静的坐姿下进行的活动，但实际上它可以在工作、学习或与人交谈时练习。我们的目标是专注于现在存在的，不断变化的东西。
冥想并不涉及关注过去和未来。思考你的任务可以帮助你集中注意力并完成它。思考过去和未来只会增加压力、焦虑和抑郁。一旦你发现自己迷失在担忧和遗憾中，就从你的思想中解脱出来，专注于你在这个世界上所做的事情。
3.冥想有益于自我意识和同理心
当我们放慢脚步，专注于这个世界和我们在其中的位置时，我们会了解自己，以及我们如何与他人相处。我们提高了自我意识，我们对世界上的人产生了同理心。通过冥想，人们不再苛刻地评判和思考自己。这种转变反过来又帮助他们对世界上的其他人做同样的事情。
当我们认识到自己和他人时，我们的压力和焦虑水平就会下降。在一个斯坦福大学研究表明，参加冥想项目的人经过两个月的练习后，他们的自尊心上升，焦虑水平下降。
经常冥想的人会发展出更多的同情心，这是一种对他人的关心。他们大脑中不断增长的联系帮助他们更加适应人们的感受，因此他们变得更加无私，更少偏见。试想一下，如果更多的人冥想，世界会变成什么样子。
4.冥想有助于减少上瘾和疼痛
当人们经历痛苦时，他们通常会求助于毒品和酒精。上瘾的物质吸引人们，因为他们的大脑告诉他们，他们需要这些物质来管理自己的生活。通过正念冥想，人们可以学会控制自己的渴望和上瘾。
控制上瘾需要练习，因为上瘾是一种强大的力量。当满足一种上瘾的需求出现时，冥想的人会注意到他们头脑中的这种冲动，然后让它消失，转到他们周围的外部世界。
2018年的一项研究证明正念冥想能帮助瘾君子避免毒瘾复发。冥想帮助他们更好地调节大脑中的快乐中心，所以他们学会忽略对上瘾物质的渴望。
因为冥想可以帮助人们抑制对止痛药的渴望，他们也可以学会控制疼痛。研究人员发现正念冥想有助于偏头痛患者减轻疼痛这样他们就可以在经常使人衰弱的头痛期间继续生活。
5.冥想有助于提高记忆力
最新的研究涉及到冥想如何防止因衰老而导致的记忆丧失。当人们用重复的手指运动来配合咒语冥想时，他们能更好地集中注意力。研究人员发现这种类型的冥想是有帮助的有记忆问题的老年人在神经心理学测试中表现更好。
因为冥想可以提高注意力和精神敏锐度，老年人可以减缓记忆丧失，帮助对抗痴呆症的影响。家庭成员患有痴呆症的人也可以通过冥想来提高应对能力。
结论
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