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哪些食物和饮料能减轻疲劳?

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哪些食物/饮料能减轻疲劳?

无论你用什么来滋养你的身体,它都会为你提供能量。确保你从食物中获得最大能量的最好方法就是给你的身体提供最好的食物。

有很多食物可以对抗疲劳,让你一整天都感觉更有活力和活力。如果你摄入了含糖的食物和饮料,你的身体就会感觉无法保持你的乐观和高效。

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我们的身体主要是水。因此,喝水有助于身体发挥最佳功能。在传统意义上,它不是通过卡路里给你能量,但它促进了身体的能量调节。

还有比你当地便利店的能量饮料更好的抗疲劳饮料。这些目前还不错,但之后的崩盘就不那么好了。以下是你可以添加到饮食中的食物和饮料类型的简要列表,以帮助你停止懒散:

坚果的种类

种子和坚果

食用种子和坚果是一种很好的食物选择,可以抵御疲劳和饥饿。把种子和坚果作为你的主食,可以给你提供能量和急需的营养。

你应该尝试以下任何一种:腰果、榛子、巴西坚果、核桃、山核桃、葵花籽或南瓜籽。生的无盐坚果是更好的选择。把这些作为理想的下午点心来吃。

香蕉

香蕉因富含钾、碳水化合物甚至纤维而闻名。这种纤维和碳水化合物的特殊组合可以为你提供持久的能量来源。

燕麦片

这种早餐的主要食物有特殊的能量益处,可以帮助你保持能量水平。这是有可能的,因为它富含纤维和蛋白质。此外,添加坚果黄油、水果和种子等充满活力的配料是一道菜的完美选择。

此外,燕麦有一种低血糖指数.换句话说,这道菜不会让你的血糖升高。一定要检查燕麦片的成分,因为有些燕麦片的糖和盐含量很高。

两个女人在吃西瓜片


羽衣甘蓝和其他深绿色绿叶蔬菜

这种绿叶蔬菜富含铁、抗氧化剂和维生素。

你的红血球含有铁,这种矿物质是在身体周围运输氧气以供细胞使用的能量所必需的。这就是为什么低水平的铁会导致缺乏能量。

豆子

豆类是极好的纤维来源,而纤维需要更长的时间来消化,这有助于你更长的饱腹感。豆子也塞满了它负责帮助身体放松和恢复能量。

甜土豆

你可以从红薯中获得所需钾摄入量的25%。钾很重要,因为它能促进电解质平衡,从而帮助我们保持水分。

钾还可以降低血压,让你感觉压力更小,更有活力。

黑巧克力

这可能是最受欢迎的提高能量水平的方法之一。谁不喜欢任何形式的巧克力呢?

黑巧克力含量丰富,比牛奶巧克力含糖量少得多。因此,由于含糖量较低,没有那么多的即时能量可用,但较高的可可含量仍然是有益的。

可可含有很高的抗氧化剂,可以帮助心血管系统在全身泵血和运输血液。血液中有新鲜的氧气,让你感觉更警觉和专注。

西瓜

清单上出现的是让你感觉更有活力的饮料。水是最重要的。所以,与水果和蔬菜相比,含有92%水分的西瓜能给我们提供最佳的补水效果也就不足为奇了。这不仅能避免疲劳,还能在这个过程中获得其他几种必需的维生素。

水果冰沙


我们的身体主要是水。因此,喝水有助于身体发挥最佳功能。在传统意义上,它不是通过卡路里给你能量,但它促进了身体的能量调节。

全天喝苏打水、果汁、能量饮料之类的水是个好主意。如果你用一杯冷的H₂O代替精制糖,你每天的感觉会有很大的不同。

咖啡

我们知道只需半杯咖啡或浓咖啡就能增加能量。虽然你可能会在精力充沛之后有所下降,但至少在那一刻你会更警觉、更有效率。

要注意喝咖啡要适量。过量摄入咖啡因会导致戒断咖啡因,这与你获得更多能量的目标背道而驰,因为戒断咖啡因通常伴随着疲劳。

绿茶

绿茶中仍含有少量咖啡因,但也有其他好处。绿茶含有有助于减少炎症和氧化应激的成分。你可能会经历一种更渐进的能量增加,而不是咖啡带来的能量忽高忽低。

远离食物和饮料

有一些食物和饮料,如果你经常吃,会让你更疲劳。

食用含糖量高的食物;你马上就会感觉很好,因为它就像一股能量。然而,在峰值之后,你经常会感到比之前更累。能量饮料或苏打水等饮料也是如此。如果你不想一整天都拖拖拉拉的,就不要吃这些食物:

  1. 白面包
  2. 焙烤食品
  3. 含糖量高的食物,如蜂蜜和糖浆
  4. 苏打水
  5. 垃圾食品,如薯片、糖果、爆米花等
喝咖啡加油


最终的想法

这张清单并没有包括所有可以对抗疲劳的食物,也没有包括你可以用来保持活力的饮料。尽管如此,这是一个好的开始,让你知道当你想保持活跃和乐观而不是感到昏昏沉沉时应该吃什么食物。

总的来说,均衡的饮食应该能达到目的,因为你需要所有的营养和维生素共同作用,这样你才能给你的身体健康所需的一切。通过营养丰富的食物和饮料来保持能量是最好的方法。

妇女喝水

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