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超出了人体工程学
办公室职员使世界运转——没有你们，我们的经济将迅速衰退!不幸的是，这些被低估的职场英雄在电脑前不知疲倦地工作，坐着不理想的位置，积累了太多的疼痛和痛苦——甚至会计都数不清!
我明白了——我曾经经历过你的处境(和座位)!3年多的时间里，我一直是一名工程师，每天都在处理数字，玩excel表格，直到我决定转变为一名运动教育家。现在，我在这里团结你们所有努力工作的人。我在这里告诉你们我们需要超越人体工程学。当然，按照人体工程学来布置办公桌很重要，但如今大多数办公室都忽视了运动。
如果摆脱痛苦的身体投资回报率还不足以成为你运动的理由，那么看看体育活动可以改善的其他方面:
- 焦点
- 生产力
- 动机
- 内存
- 情绪
所以，谁知道呢，也许在你的日常生活中加入一些运动可以让你获得下一次晋升，或者至少在下一次绩效评估中给你一些出色的反馈。
读者在浏览页面布局时，会被页面的可读内容分散注意力，这是一个长期存在的事实。使用Lorem Ipsum的重点是，它有一个或多或少的正态分布的字母，而不是使用“内容在这里，内容在这里”，使它看起来像可读的英语。许多桌面出版包和网页编辑器现在使用Lorem Ipsum作为默认的模型文本，搜索“Lorem Ipsum”将发现许多仍处于起步阶段的网站。多年来出现了各种版本，有时是偶然的，有时是故意的(注入幽默之类的)。
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所以，谁知道呢，也许在你的日常生活中加入一些运动可以让你获得下一次晋升，或者至少在下一次绩效评估中给你一些出色的反馈。
完美的姿势
整天坐在办公桌前很快就会导致体态不佳。伏案工作的人经常遭受肩膀变圆、慢性颈部疼痛或上背部普遍僵硬的困扰。日复一日地保持这个姿势几周、几个月或几年之后，就很难再找到一个完美的姿势了。
但是相信我，总有办法的，不，这不包括头上顶着一本书到处走。每天都做一些简单的运动，在上背部、胸部和肩膀上建立适当的灵活性和力量，这有助于抵消久坐带来的有害影响。我们称之为运动零食，它们是你一天中可以穿插的1-5分钟的运动。谁不喜欢美味的零食呢!
试着在你的一天中加入这种运动零食:肩膀的汽车
我建议每天活动肩关节和肩胛骨的整个活动范围。站起来，尝试每边重复3-5次，这应该只需要5分钟，因此在你的工作日中偶尔做2-3组是完全可行的。
这需要时间，但相信这个过程——你不完美的姿势不是一夜之间发生的，完美它也不会是一夜之间发生的。
屁股上的疼痛
整天坐在办公桌前真的会让你的屁股、腰、甚至是腿疼。这种臀部的疼痛可能沿着每条腿向下传播，被称为坐骨神经痛。梅奥诊所描述了坐骨神经痛为“疼痛沿着坐骨神经的路径放射，它从你的下背部通过你的臀部和每条腿。一般来说，坐骨神经痛只影响身体的一侧．”
当我朝九晚五的办公室工作时，我遭受了使人衰弱的腰伤，导致每天与坐骨神经痛作斗争。通过我自己的旅程，我开始意识到我不是唯一一个这样做的人。这种“屁股疼”对伏案工作的人来说太常见了。
我敢肯定，现在正在读这篇文章的你们中有一些人自己也经历过这种痛苦，也许这只是“令人讨厌和唠叨”，或者可能是“一个危险信号”。也许你去看医生，他们不能给你你想要的答案。不幸的是，这是最常见的情况，坐骨神经痛是相当常见的，但相当误解。
所以让我们试着更多地了解这个谜团，了解它可能来自哪里，或者是什么潜在的原因:
- 腰椎间盘突出(Stuart McGill博士认为，腰椎间盘膨出引起的腰部刺激是年轻人坐骨神经痛的最常见原因）
- 椎间盘不稳导致脊椎的微小运动
- 关节炎
- 某些关节活动过度或缺乏(例如髋关节活动过多或过少)
- 梨状肌综合症
**如果你正在与这种疼痛作斗争，我强烈建议你寻求专业建议。坐骨神经痛的根本原因因人而异。专业人士会帮助你找到根源，如果他们认为问题更严重，他们会给你建议
所以你可能会想"我现在能做些什么来预防或缓解这种疼痛吗"答案是肯定的!将运动和零食融入到你的一天中，这将帮助你通过臀部和腰背部增强力量，通过骨盆带增强功能灵活性，通过核心部位增强稳定性，可以在缓解坐骨神经痛和腰背痛方面产生奇迹。别担心，你不必去网上搜索“治疗坐骨神经痛的最佳运动”——我会给你几个试试看!此外，在繁忙的工作时间里，你可以很容易地把它们偷偷带进办公室。
**请记住，一种方法不适合所有人，一开始要慢慢来。开始时少坚持，少做几次，等待24-48小时，检查你的感觉如何，然后当你的身体感觉准备好了就开始增加!**
当我在办公桌前工作了很长时间时，我每天都会添加这种运动零食，尤其是当我坐得太久，并且注意到疼痛开始蔓延到我的腿上时。
臀部铰链万岁-就像我的一些私人客户会说的，因为他们臀部铰链自己战胜了他们的腰痛!我真诚地相信，学习正确的髋关节铰链可以改变所有患有腰痛的人的游戏规则——我第一次受伤后就是这样!
这些都只是让你的职场英雄开始你的运动之旅的几个例子。这个清单绝不是广泛的，但我希望它可以作为你通往健康、健康和效率的马拉松上的一个检查点。
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