5个快速简单的健康秘诀来提高你的幸福感

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健康小贴士开始你的旅程

你想多锻炼，吃得更健康，但却觉得没有时间把健康习惯融入你的生活吗?

对于我们这些全职工作的人来说，尤其是在公司里，一天的时间似乎永远都不够用。当你感到时间紧张的时候，你怎么可能有时间做健康的饭菜或锻炼一个小时呢?

好消息是，你不必为了使用一些健康技巧和习惯而清空你的时间表。我知道在一天中找到一个空闲的小时有多难，这就是为什么我帮助我的客户建立适合他们现有时间表的健康习惯。

你不需要几小时的空闲时间来保持健康。这里有6个我用来改善我和我的客户健康的健康建议，你可以在瞬间实施!

1.运动10分钟

谁说你得花整整一小时做有氧运动?做任何身体运动对你的身体都有好处，你不必一次做所有的运动。如果你在会议之间有10分钟的空闲时间，那就利用这段时间去活动活动。

下次当你发现自己有一些“中间”时间时——比如等孩子校车的15分钟，或者挂电话和打开电子邮件之间的10分钟——活动一下你的身体吧!

运动可以是绕着街区走一圈(或者只是绕着后院走一圈)，在办公桌前伸展一下身体，甚至在原地慢跑。

以健康的方式运动一分钟总比什么都不做强。所以，当你在任务之间转换或注意到自己在等待时，问问自己:这是我可以移动的一分钟吗?

试着多做一点运动，久而久之，你的身体会从更持续的运动中受益:你会感觉更有活力，不那么紧张。最棒的是什么?这个策略适用于任何时间表。

2.提前准备餐食或批量烹饪

如果你在工作日没有时间做饭，你能把它作为一个周末的活动吗?批量烹饪，或餐前准备，是花一些时间提前准备多餐或配菜的策略。

在周六或周日腾出一段时间(或者任何对你的日程安排最合适的日子)，把这一周所有的蛋白质和蔬菜都煮出来。然后适当地冷藏或冷冻你的食物。一次做足够几顿饭的饭菜更有效率——你可以一次使用(并清洗)你的锅和烹饪用具。

每个工作日的晚上下班后，你所需要做的就是热一热你已经准备好的饭菜。(这样你就不用每天晚上决定吃什么了!)

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这个策略适用于任何时间表。

3.使用正确的工具

说到节省时间，拥有合适的工具会让一切变得不同。如果你是全职工作，你知道拥有合适的工具——从你使用的软件到你正在使用的笔记本电脑——会使情况有所不同。

同样，在营养的世界里，有很多有用的工具可以让健康饮食更容易(和更快)实现。

如果你发现吃健康食物的障碍之一是准备它们所需的时间，有没有一种工具可以帮助你更快地完成它?买一个简单的高压锅、慢炖锅或空气炸锅可以让你快速轻松地做出健康的饭菜。或者，找一个同时具备这三种功能的设备。

空气炸锅就像一个小的对流烤箱，放在你的工作台上。它能快速均匀地油炸食物，而且不用油。

慢炖锅是制作一顿“打包就好”的完美工具。大多数慢炖菜的食谱可以在几分钟内准备好，然后让它单独慢炖几个小时。

快煲双脆和空气炸锅是一个慢炖锅，大米机，高压锅，空气炸锅，更多的都在一个方便的设备。这个多功能工具可以帮助你在短短几个小时内做出好几天的饭菜，而且需要清理的盘子要少得多!

4.安排你的锻炼

对于许多职场人士来说，我们的日历决定了我们的生活——日历说什么，就做什么。

安排你的锻炼就像安排任何与工作有关的电话、会议或任务一样。一旦把它列在你的日程表上，就把它变成一个没有商量余地的事情。考虑报名参加健身课程，无论是虚拟的还是面对面的，这样你就有了一个明确的见面时间。在我的Slay & Namaste On Demand会员中，我为所有类型的健身水平和锻炼需求提供了大量的选择。重要的是找到你喜欢的!

在日历上做一些事情表明你对自己的健康很重要，你不必担心自发地“挤在健身房”。