芭芭拉·M的一天

凌晨3点至5点半

我每天凌晨3点起床，喝一杯加了一片生姜和柠檬的温水，然后洗泡泡浴。我点燃蜡烛，营造一个柔和温暖的氛围，非常适合清晨，因为我们慢慢开始了平静、放松和专注的一天。当我在洗这个疗愈和净化的澡时，我为我的健康和工作设定了一个目标，用呼吸技巧开始集中注意力。

我的洗澡时间从30分钟到45分钟不等。我不会催促他们，因为这是一个由我的直觉引导的平静时间——我们所有人都需要培养一种高度联系的生活态度的技巧。这对我来说非常重要，尤其是我的目的是帮助别人。为了全身心地投入到帮助他人的工作中，我需要以他们为中心，为他们做好准备。自我照顾对于我们这些教导、指导、领导、服务或照顾他人的人来说是如此重要。当别人需要我们的时候，全身心投入是我们的责任。

洗完澡，我擦干身子，穿上舒适的衣服。此后主要发生了三件事;顺序不一定相同。我会根据当天对我来说有意义的内容来交换它们。最终的目标是，当三者相互作用时，它们都能完成。这些方法包括阅读、冥想和瑜伽。早上这个时候阅读应该与精神上或灵感上倾向于在早上滋养你灵魂的东西相一致。神经科学告诉我们，我们的脑电波在早上更强，因此这是一个很好的时间来接受好的东西，并与我们想要实现的目标保持一致。

正念冥想和瑜伽，无论是自我练习还是作为瑜伽老师和教练，对我来说都很重要。对于瑜伽来说，重点不在于姿势，而在于从一个姿势过渡到另一个姿势，注意我在想什么，对自己说什么，作为一种自我分析自我对话的方式，并在需要时重新引导它。正念冥想帮助我把所有的元素聚集在一起，当我安静地坐在一个中心空间里，倾听我的心、我的思想和我的身体。